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　　◆ 张洁莹 ◆武进第三人民医院主治医师，国家三级心理咨询师，中级心理治疗师。对精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症等精神疾病的治疗积累了一定的临床经验。

　　对于广大学生而言，开学不仅意味着作息、学习节奏的转变，更是一场心理上的过渡挑战。不少孩子重返校园，出现了焦虑、烦躁、提不起精神、失眠等状况，也就是大家常说的“开学综合征”。只有读懂孩子内心的心理困境，找准科学的调节方法，才能帮助他们平稳度过适应期，以饱满积极的心态迎接新学期。

　　学生开学常见的

　　心理问题

　　开学焦虑情绪。假期里，孩子脱离了早起上学、按时完成作业的校园节奏，生活变得松弛自由。开学后，一想到繁重的课业压力、考试任务、同学之间的人际关系，很多学生会不由自主感到紧张不安。轻度的焦虑属于正常现象，适度紧张反而可以唤醒学习动力。但如果焦虑持续加重，就容易出现晚上睡不着、吃饭没胃口、莫名头疼、胃痛等躯体反应，影响孩子的身心状态。

　　作息紊乱带来的惰性心理。假期中，很多孩子养成了晚睡晚起的习惯，刷短视频、打游戏占据了大量休闲时间。开学后，孩子很难快速进入学习状态。内心明明知道该写作业、预习新课，身体却迟迟行动不起来。面对学习任务容易产生疲惫、倦怠，提不起兴趣，甚至出现拖延逃避的心态。这种身心“慢半拍”的状态，是松弛的假期模式与紧张的校园模式产生冲突而引发的心理落差。

　　分离焦虑与校园社交恐惧。低年级的小朋友，长时间和父母朝夕相伴，想到要离开家人独自在学校学习生活，内心会产生不舍与不安。而对于初高中学生来说，社交方面的烦恼更为突出。有的孩子假期长期居家，很少外出与人交往，社交能力有所退步，担心回到校园不知道如何和同学相处。

　　除此之外，目标迷茫、自我挫败心理也常常困扰学生。不少孩子对新学期没有清晰规划。想到以前不理想的成绩，内心容易产生自我否定，害怕再次落后于他人，给自己贴上“我不行”“我学不好”的负面标签。

　　循序渐进开展

　　心理调适

　　面对孩子以上种种心理难题，家长不必过度慌张，学生也无需给自己太大压力。可以从自身行动、家庭陪伴、心态调整等多个方面循序渐进开展心理调适。

　　适度预习新知，消除学业恐慌。学生可以拿出纸笔，给自己制定一份宽松可行的新学期小目标，目标不要定得过高，从力所能及的小事做起，减少自我挫败感。可以简单浏览新学期的教材，不需要高强度补课学习，慢慢找回学习的感觉，唤醒大脑的思考状态，消除对未知新课的恐惧感。

　　学会觉察情绪，掌握情绪疏导方法。当察觉到自己紧张、烦躁、不想上学时，不要压抑负面情绪。可以把心里的烦恼告诉爸爸妈妈、好朋友，倾诉本身就是释放压力最好的方式。也可以通过户外散步、跑步、打球等运动宣泄情绪。深呼吸、听舒缓的音乐，都能够帮助我们平复焦虑。学生要明白，不想开学是很正常的感受，接纳自己的负面情绪，不对自己求全责备，情绪反而更容易慢慢平复。

　　家长耐心陪伴，做好孩子的心理后盾。在开学过渡期，家长的引导至关重要。不要一开学就不停唠叨、批评孩子假期贪玩，频繁拿成绩给孩子施压。多耐心观察孩子的情绪变化，当孩子表现出抗拒上学时，先共情理解，问问孩子内心担忧什么，再一起商量解决办法。家庭里营造轻松平和的氛围，一家人可以聊聊新学期的期待，鼓励孩子，给予孩子安全感。

　　新学期是全新的起点，短暂的不适只是过渡阶段的小插曲，只要我们用科学温和的方式慢慢调整身心状态，每一位学生都可以卸下内心的焦虑包袱，开启一段崭新的成长旅程。

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科学调适 告别“开学综合征”

责编： 孙婷婷