市民前往医院治疗“节后综合征”

　　随着春节假期结束，不少人陷入了情绪低落、疲惫焦虑的状态，上班恐惧、睡眠紊乱……很可能是“节后综合征”已经悄然找上门。如何尽快消除这种“节后综合征”?

　　“上班前两天我就开始有点焦虑，还出现了失眠情况，上班的第一天完全没有精神。”在武进中医医院，前来就诊的陈女士告诉记者，自己在节后上班时情绪与精神状态都很糟糕，所以到医院就诊，缓解下症状。“提不起精神，上班工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，是明显的‘节后综合征’。”武进中医医院治未病科主任单红梅介绍，所谓的“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，出现的心理和生理上的表现，像陈女士这样的患者，她在节后上班的第一天就接诊了20多人，占治未病科当天接诊量的50%，按照往年惯例，此类患者在节后三到五天内还会增加，最高峰时可达该科接诊量的70%。

　　为什么会出现“节后综合征”?单红梅解释，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了，当假期结束，人们需要重新建立这个节奏，于是，就可能出现一个不适应的“混乱期”。“但生活不是开关按钮，要恢复原有的节奏，必须要给身心留出缓冲带。”单红梅提醒，应对“节后综合征”，大家首先要调整作息，早睡早起，养成规律的生物钟。如果睡眠不佳，可以尝试热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，或听一段舒缓的音乐，尽量不要在睡前使用电子产品。中午小憩20～30分钟，有助于提高情绪，减少白天的困倦。“上班族”可进行规律、适度的身体活动，这对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效。如有人已经出现明显的“节后综合征”症状，单红梅建议执行“缓冲计划”：每日提前15分钟进入工作思维，通过整理办公桌面、制定优先事务清单等重建掌控感，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。若“节后综合征”症状一直未得到缓解，并持续低落超过两周，患者一定要积极就医，并根据医生的指导使用适当的药物进行治疗。

　　春节假期，遍尝佳肴、大快朵颐成为许多人的假期日常。然而，假期结束后，不少人发现自己的肠胃开始“抗议”了。“健康的饮食、规律的运动都有助于缓解压力，让人尽快恢复到原来的工作状态。”武进人民医院消化内科主任高峰提醒市民，节后要逐渐调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃些新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物，做到三餐固定，细嚼慢咽，让胃肠功能尽快得到恢复。

失眠、疲乏无力、情绪差 专家支招如何缓解“节后综合征”

责编： 孙婷婷