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如何改善负面情绪
来源:武进日报 作者: 日期:2019-10-17  报料热线:86598222

  心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪统称为负性情绪,人们之所以这样称呼这些情绪,是因为此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而有可能引起身心的伤害。那么负面情绪会给躯体带来哪些影响呢?   负面情绪对身体的影响

  引发胃肠疾病。胃肠道是人类最大的“情绪器官”,人的消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。众多能够影响自主神经功能的异常刺激,如心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、焦虑、抑郁等,都可能导致胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、上腹不适、饱胀、嗳气、恶心等消化不良症状,从而导致功能性胃肠病。这类患者的共同特征是,虽然有胃肠不适症状,但未发生器质性疾病。

  引发癌症。有研究发现,长时间存在负面情绪,总是非常悲伤、愤怒、恐惧,会诱发癌症。如果自己身边的亲人突然离世或者突然失去了安全保障,也是引发癌症的主要因素,情绪与癌症的治疗效果和癌症的复发率,也有着明显的联系。愉快的情绪有利于癌症的治疗,悲观、绝望的情绪往往使癌症加剧。

  诱发高血压。血压的变化和情绪有很大关系,情绪改变会影响心率和血压的变化,如果情绪非常激动,会让血压升高,特别是焦虑、愤怒、仇恨等情绪会影响到正常血压。我国心理学工作者对232例高血压患者的研究发现,58.7%的患者患病前有急躁易怒、要求过高的特点,因此,如果处于长期而反复的过度紧张,或者在强烈的情绪激动状态下,容易发展为高血压病。

  诱发中风。许多中风病人发病与情绪激动有关,尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人,常常在这些情绪剧烈发作当中或之后出现中风。研究证实,这些情绪的经常刺激,能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋,促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加,导致全身血管收缩、心率加快、血压上升,使脑血管内压力增大,形成微动脉瘤破裂,发生脑出血。

  有太多负面情绪怎么办?

  1、找出其源头

  不管什么事情的发生都会有原因,负面情绪也是。当出现负面情绪的时候,应该让自己冷静下来,好好想一想到底是什么原因让自己出现了负面情绪,是因为衣服问题还是睡眠不足,还是过于在意别人对自己的评价等,及时找出导致负面情绪的源头,控制好情绪,全面认识自己的优点和弱点。

  2、换个环境

  如果负面情绪一直摆脱不了,不妨尝试着换一换环境。比如在公司里心烦的话,可以请假外出旅游,让大脑和身心得到充分放松。如果工作不允许的话,每天饭后可以散步1个小时,来调节情绪。

  3、调整好自己的思维方式

  大部分的负面情绪和自己思维方式关系密切,每个人都希望自己所期待的事情能够做好,但是难免会因为外界的影响而出现矛盾。每一件事情都有两面性,只要运用在生活中多进行练习即可,努力做好生活中的每一件事情,就能够让自己充满自信心。

  4、多和朋友进行倾诉

  不妨找亲人或者可靠的朋友来倾诉,释放自己的负面情绪。要和积极乐观的人交朋友,这样能够带来积极的力量。平时应该多听音乐、多读书,培养兴趣爱好来丰富精神世界,让思绪得到放松。

  5、保持运动,深呼吸或者冥想

  保持规律的运动,每天抽出30分钟冥想或者深呼吸都能够释放压力,及时消除负面的情绪。通过运动能够让紧张的情绪得到释放,发泄出负面情绪。冥想能够让人们变得更加平静。深呼吸能够让身心得到放松,消除紧张感。

  在日常生活中,难免会遇到不顺心的事情,要积极面对一切,以宽广的胸怀来接纳一切。找到引起负面情绪的事情或者原因后,积极学会克服。如果此类情绪持续时间较长,或程度较重,建议去专科医院心理门诊进一步寻求帮助。

  (张洁莹)

如何改善负面情绪

责编: 庄恩慧

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