新奥天气:

您当前的位置 :首页 >> 健康周刊 >> 正文
远离慢病 三减三健 行动起来
2018健康江苏行暨常州市全民健康生活方式宣传活动在武进举行
来源:武进日报 作者: 日期:2018-09-20 10:35:38  报料热线:86598222

QQ截图20180920103959.jpg

  9月是全国第12个全民健康生活方式宣传月。9月18日上午,2018健康江苏行暨常州市全民健康生活方式行动日主题宣传活动在武进新天地公园启动,活动主题围绕“三减三健,全民行动”,搭建服务百姓健康平台,倡导科学健康的生活方式。副区长张小虎参加了活动。

  寓教于乐,传播健康

  活动现场,健康体验活动十分丰富。不仅有太极拳、健康操表演,更邀请了专业健身教练现场指导。另外,现场群众积极参与健康生活相关知识有奖竞答,在寓教于乐中将健康生活方式传播给了身边人。活动中,宣传展板图文并茂地展示了全民健康生活相关小常识。义诊咨询台前,前来咨询的市民络绎不绝,工作人员们一边发放各类健康传播小册子,一边耐心地向市民宣传“三减三健”知识。活动累计发放知识问答小礼品200余份、宣传材料500余份,受到了市民的广泛欢迎。

  和生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因,而养成健康的生活方式,是控制心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平的一项有效措施。区疾控中心慢病科科长强德仁介绍,我区全民健康生活方式行动始于2008年,在第一阶段行动工作中,以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以合理膳食、适量运动为切入点,通过多种形式的宣传活动与相关培训积极推动“健康一二一”活动。第二阶段行动(2016-2025)以“三减三健”专项行动为抓手,结合合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理健康等专项内容,我区将不断创新宣传活动形式、加强人员培训、规范健康生活方式指导员的资格准入及细化考核标准,续写行动新的十年篇章。

  三减三健,全民行动

  “三减”即减盐、减油、减糖,“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  “三减三建”如何才能实现呢?强德仁强调,要从生活点滴细节做起。减盐可以通过纠正过咸口味,使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味;采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴;使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精;少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品等。

  减糖,日常生活中多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料;减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率;烹调食物时少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖;婴幼儿食品无需添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食的习惯。

  减油,使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法;使用控油壶,按量取用;少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等;尽量不食用动物性脂肪,经常更换食用油品种;不喝菜汤,因为大部分炒菜的油会留在菜汤里。

  如何保持健康口腔?每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前刷牙更重要;成年人每年至少进行一次口腔检查;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯;餐后、食用零食后、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口。儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

  保持健康体重,要少食多餐,每顿饭适量,暴饮暴食和节食不可取;食物多样化,均衡营养;适当锻炼,选择适合自己的运动方式,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;保持充足的睡眠;保持积极乐观的心境。

  健康骨骼,从小养成良好生活方式,幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松的发生密切联系;老年后积极改善饮食和生活方式,坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松;增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入;人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮;经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用,正常人平均每天至少20分钟日照。

  强德仁强调,如果把“三减三健”的健康生活方式真正实践起来,不出半年你就会发现自己越来越健康了。因此,从现在做起,改变不健康的生活方式,努力让自己变得更加健康。

远离慢病 三减三健 行动起来

责编: jiangcaiting

关于我们 | 网站地图 | 联系我们 | 广告服务 | 在线投稿 | 商业服务 | 申请友情链接
苏ICP备07507975号 新闻信息服务单位备案(苏新网备):2007036号 版权所有 武进区委宣传部 武进日报社

苏公网安备32041202001025号